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亚冠广岛三箭对墨尔本胜利赛果: Get跑步的正確姿勢,這些跑步細節,你知道嗎?

2019年09月07日 09:20:00 來源: 新華網

中央海岸水手vs墨尔本胜利 www.lqbuuu.com.cn

????跑步是很好的強身健體、預防疾病的手段,但怎么跑確實有講究,不過,跑步不當會引起一些問題,常見的有膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科學有效地跑步,需注意一些細節。

????熱身

????跑步前的熱身運動以動態拉伸為主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側壓腿等。

????跑鞋

????高足弓、體重偏重者需緩沖性能好的鞋,扁平足者需支撐性能好的鞋,正常足者可折中選擇。

????場地

????有條件的話最好選塑膠場地,其次是在公園,盡量避免在較硬的路面長時間跑步。

????姿勢

????跑步時要保持頭正對前方,肩部適當放松、穩定,以肩為軸前后擺臂。不可左右搖晃或上下起伏過大。慢跑以足中或腳跟著地,快跑以足前掌著地。

????強度

????建議鍛煉者進行中等強度的跑步,一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。

????時間

????每次跑步最好持續20~60分鐘。每周進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下,如果你想獲得更多運動益處,每周可跑300分鐘。

????里程

????日常健身跑,每次以3~5公里為宜。每周里程上限不超過92公里。

????調節

????跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節的酸痛反應等調整運動節奏。?

【糾錯】 [責任編輯: 王亞麗 ]
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